Bisglicinato, citrato, óxido… Los nombres de los complementos de magnesio pueden confundir. Conviene separar tres cosas:
- La forma (tipo químico: bisglicinato, citrato, óxido, carbonato…).
- La presentación o formato (cápsulas, comprimidos, efervescente).
- La cantidad de magnesio por dosis diaria indicada en la etiqueta.
En Toscares tienes una selección de complementos de Pure Encapsulations, Solgar y Aquilea para comparar fichas y elegir con criterio.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Ante dudas sobre dosis, interacciones o si te conviene un complemento, consulta a tu farmacéutico o médico.
Qué es el magnesio y cómo comparar complementos
El magnesio es un mineral esencial. Según las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea (Reglamento 432/2012), el magnesio contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal de los músculos, a la reducción del cansancio y la fatiga, y al funcionamiento normal del sistema nervioso, cuando se cumplen las condiciones de uso de la declaración.
En la práctica, al comprar un complemento no eliges «magnesio» a secas: eliges una forma (o varias, en mezclas), un formato y una dosis declarada en etiqueta. Eso es lo que marca las diferencias entre complementos.
Tipos de magnesio (formas químicas)
Estas son formas habituales en parafarmacia. No hay un «mejor» tipo universal: cada ficha detalla composición y modo de empleo.
| Forma | En pocas palabras |
|---|---|
| Bisglicinato (quelato / glicinato) | Forma de magnesio unida a glicina. Muy presente en cápsulas monocomponente. |
| Citrato | Sal de magnesio del ácido cítrico. Clásico en cápsulas y comprimidos. |
| Óxido | Forma frecuente; a menudo forma parte de mezclas, no solo de productos monocomponente. |
| Carbonato | También suele aparecer en fórmulas mixtas. |
| Mezclas | Un mismo producto combina varias formas (p. ej. bisglicinato + carbonato + óxido). |
Bisglicinato
El bisglicinato (quelato con glicina) suele presentarse en cápsulas monocomponente. En Toscares: Magnesio Bisglicinato Pure Encapsulations.
Citrato
El citrato es otra forma habitual. En Toscares: Magnesio Citrato Pure Encapsulations (cápsulas vegetales) y Citrato de magnesio Solgar (comprimidos).
Óxido y carbonato
El óxido y el carbonato aparecen con frecuencia en etiquetas, sobre todo dentro de mezclas. No los trates como sinónimo del nombre comercial del producto: mira la lista de ingredientes.
Mezclas de formas
Algunos productos aportan magnesio a partir de varias formas en el mismo comprimido. Ejemplo: Aquilea Magnesio efervescente combina, según ficha, bisglicinato, carbonato y óxido, con 375 mg de magnesio por comprimido (1 al día). El formato efervescente no define el tipo: lo definen las formas de la composición.
Magnesio solo o combinado
Además de los monocomponente o las mezclas de formas de magnesio, existen fórmulas que añaden otros nutrientes:
- [Aquilea Magnesio + Potasio](https://toscares.com/es/products/aquilea-magnesio-potasio-28-comprimidos-efervescentes) — según ficha: 375 mg de magnesio (bisglicinato, carbonato y óxido) y 375 mg de potasio por comprimido efervescente; 1 al día.
- [Aquilea Magnesio + Colágeno](https://toscares.com/es/products/aquilea-magnesio-colageno-30-comprimidos) — Combina magnesio con colágeno. Consulta su ficha y la etiqueta para conocer las formas de magnesio, la cantidad por dosis diaria y el modo de empleo.
Si buscas solo magnesio (una o varias formas), no es lo mismo que un complemento pensado como combo. Lee siempre la composición completa.
Formato: cápsulas, comprimidos o efervescente
El formato es la presentación, no el tipo de magnesio:
- Cápsulas — p. ej. Pure Encapsulations bisglicinato y citrato.
- Comprimidos — p. ej. Solgar citrato; Aquilea Magnesio + Colágeno (según ficha).
- Efervescente — se disuelve en agua (Aquilea Magnesio, Aquilea Magnesio + Potasio). Facilita la toma; no indica por sí solo qué forma(s) lleva.
Valora qué presentación se adapta mejor a tu rutina. Revisa sabor, excipientes y modo de empleo en la etiqueta.
Qué mirar en la etiqueta
- Forma(s) de magnesio (bisglicinato, citrato, óxido, carbonato, mezcla…).
- Magnesio aportado por la dosis diaria recomendada (no solo el peso del compuesto).
- Formato y modo de empleo.
- Si lleva otros ingredientes (potasio, colágeno, etc.).
- Advertencias del fabricante.
Comparativa de productos en Toscares
La tabla recoge la cantidad de magnesio por dosis diaria recomendada indicada en las fichas consultadas (revisión: 2 de octubre de 2026).
| Producto | Forma | Formato | Magnesio por dosis diaria recomendada | Otros componentes |
|---|---|---|---|---|
| Pure Encapsulations Bisglicinato | Bisglicinato | Cápsulas | 240 mg (2 cápsulas) | — |
| Pure Encapsulations Citrato | Citrato | Cápsulas vegetales | Consultar etiqueta | — |
| Solgar Citrato | Citrato | Comprimidos | 200 mg (1 comprimido)* | — |
| Aquilea Magnesio | Bisglicinato + carbonato + óxido | Efervescente | 375 mg (1 comprimido) | — |
| Aquilea Magnesio + Potasio | Bisglicinato + carbonato + óxido | Efervescente | 375 mg (1 comprimido) | Potasio 375 mg |
| Aquilea Magnesio + Colágeno | Consultar etiqueta | Comprimidos | Consultar etiqueta | Colágeno |
\*Según ficha del fabricante Solgar (1 comprimido al día).
La tabla resume las formas de magnesio y otros componentes; no reproduce la lista completa de ingredientes. Consulta la etiqueta para revisar ingredientes, excipientes y advertencias.
Una cantidad mayor de magnesio por dosis no significa, por sí sola, que el producto sea más adecuado para ti.
Puedes explorar más opciones en suplementos y dietética. Información de envíos y ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los tipos de magnesio?
Los tipos son las formas químicas (bisglicinato, citrato, óxido, carbonato, mezclas…). El formato (cápsulas, comprimidos, efervescente) es otra decisión. Un efervescente puede llevar una o varias formas: hay que leer la etiqueta.
¿Bisglicinato o citrato: qué diferencia hay?
Son formas distintas. El bisglicinato es una forma de magnesio unida a glicina; el citrato es una sal de magnesio del ácido cítrico. Compara fichas (cantidad de magnesio por dosis, excipientes, formato) y, si tienes dudas, pregunta en farmacia.
¿El efervescente es un tipo de magnesio?
No. Efervescente es un formato. El tipo está en la composición. Por ejemplo, Aquilea Magnesio efervescente aporta magnesio a partir de bisglicinato, carbonato y óxido, según ficha.
¿El magnesio sirve para dormir?
No hay evidencia científica suficiente para recomendar los complementos de magnesio como tratamiento del insomnio. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta a tu médico o farmacéutico.
¿Qué opciones de magnesio hay en Toscares?
Pure Encapsulations Bisglicinato y Citrato, Solgar Citrato, Aquilea Magnesio efervescente, Aquilea Magnesio + Potasio y Aquilea Magnesio + Colágeno. Los enlaces están en la tabla de arriba.
Redacción: equipo Toscares. Comprueba siempre la etiqueta actual del producto; composición y modo de empleo pueden actualizarse.